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Fisiculturista Rafael Brandão revela dieta que inclui refeições com 15 ovos Rafael Brandão está retornando aos palcos em uma de suas melhores versões. Após passar mais de um ano afastado das competições por conta de um problema intestinal, o principal fisiculturista brasileiro da categoria Open disputa o Arnold Classic Ohio neste fim de semana, em Columbus, nos Estados Unidos. Durante a preparação, o atleta chegou a pesar 136 kg e incluiu refeições com até 15 ovos na dieta para reconstruir o físico e brigar pelo título. + Da costura aos palcos: fisiculturista brasileira busca assumir trono no Arnold Ohio + Arnold Ohio: Gabriel Zancanelli sofre lesão e está fora da competição + Brasil vai ao Arnold Ohio 2026 com delegação histórica e mira bater recorde; veja lista – Temos uma quantidade de proteína que precisa ser batida em cada refeição, em torno de 60 ou 70 gramas de macronutriente. Isso dá 250g de frango ou de carne ou 15 claras de ovos, e a gente escolhe ir variando durante o dia. Tem algumas refeições que eu como 15 claras e mais dois ovos inteiros. Mas não é uma regra. Posso escolher entre tilápia, frango, carne e ovo, e vou variando para não enjoar da dieta – explicou o atleta de 32 anos em entrevista ao ge . 1 de 4 Rafael Brandão come ovo durante a preparação — Foto: Reprodução/YouTube Rafael Brandão come ovo durante a preparação — Foto: Reprodução/YouTube Muito acima do recomendado para um adulto saudável, essa ingestão se justifica pelas demandas da preparação no fisiculturismo. Durante a "fase de bulking", o atleta precisa manter uma ingestão calórica elevada para ganhar massa muscular antes de iniciar o processo de lapidação do físico para a competição – especialmente na categoria Open , em que não há limite de peso. A estratégia alimentar também envolve a manipulação dos macronutrientes ao longo da preparação. A proporção entre proteína e carboidrato varia conforme a necessidade do corpo. Brandão, por exemplo, chegou a consumir até 350g de frango em uma única refeição. 2 de 4 Última atualização do shape de Rafael Brandão antes de subir no palco do Arnold Classic 2026 — Foto: Reprodução/YouTube Última atualização do shape de Rafael Brandão antes de subir no palco do Arnold Classic 2026 — Foto: Reprodução/YouTube Retorno após 16 meses Aos 32 anos, Brandão não compete desde novembro de 2024 , quando venceu o Romania Muscle Fest Pro, poucas semanas depois de terminar entre os oito melhores do Mr. Olympia. Em 2025, sua temporada foi comprometida pelo diagnóstico que descreve como "síndrome do intestino permeável" , termo popular usado para se referir ao aumento da permeabilidade intestinal – condição que permite a passagem de substâncias não totalmente digeridas para a corrente sanguínea e pode provocar processos inflamatórios. – Eu perdi basicamente uns 20 quilos nesse tratamento, porque eu tive que fazer algumas semanas de jejum prolongado para promover a autofagia do intestino. Fiquei sem treinar e sem utilizar hormônio. Foram três meses como se fosse uma preparação, mas ao contrário. E resolveu. Depois disso, iniciei o meu off-season e me preparei para estar no Arnold esse ano – explicou ele, que abdicou da vaga do Olympia 2025 . Longos jejuns e sem treinar: Rafael Brandão detalha recuperação de problema intestinal Brandão iniciou a preparação para o Arnold Classic ainda na metade do ano passado. Apesar do período conturbado e das restrições alimentares, que incluíram o corte de temperos e condimentos da dieta, o fisiculturista chegou a pesar 136kg – apenas um quilo abaixo do maior peso que já registrou na carreira. Agora recuperado, o brasileiro acredita que chegará ao Arnold Classic em uma de suas melhores condições físicas. Com a lapidação do shape, a expectativa é subir ao palco seco, com cerca de 119kg para brigar entre as primeiras colocações do campeonato. Brandão busca seu melhor resultado em Ohio, após ter sido terceiro colocado em 2024. 3 de 4 Rafael Brandão em ação no Arnold Classic Ohio 2024 — Foto: Acervo pessoal Rafael Brandão em ação no Arnold Classic Ohio 2024 — Foto: Acervo pessoal – A meta é subir pelo menos três quilos a mais do que no último show, com mais condicionamento e mais detalhe. Vai ser um físico renovado. A gente acertou bastante durante essa preparação, foi bem tranquila, e acho que vamos colher os frutos disso. Vou apresentar um físico totalmente renovado no palco do Arnold Classic – destacou o atleta. Eu sempre me preparo para ganhar, independente do campeonato que eu vou participar. Acho que um atleta tem que fazer a preparação pensando e acreditando nisso todos os dias. Eu acredito que posso chegar lá e brigar pelo título — Rafael Brandão sobre o Arnold Classic A arte do fisiculturismo As disputas da categoria Open do Arnold Classic começarão nesta sexta-feira (6), com as prévias sendo disputadas a partir das 21h (horário de Brasília). As finais estão previstas para o sábado (7), por volta do mesmo horário. O line-up da divisão mais prestigiada do fisiculturismo conta com dois campeões de Mr. Olympia e um vencedor do Arnold . – O line-up é um dos mais pesados dos últimos Arnold Classic. Você vê que tem quatro caras que estão na minha frente no Mr. Olympia. E o Brandon Curry já foi campeão do Mr. Olympia, assim com o Hadi Choopan. É um line-up bem pesado, mas eu acredito que dá pra gente brigar lá em cima – comentou o brasileiro. 4 de 4 Rafael Brandão em preparação para o Arnold Ohio 2026 — Foto: Lucas Martins Rafael Brandão em preparação para o Arnold Ohio 2026 — Foto: Lucas Martins Além da disputa por posições, Brandão quer aproveitar o palco para destacar o que considera a essência do fisiculturismo: a construção estética do corpo. Ele crê em uma "arte do bodybuilding" e se vê como um dos únicos que possuem um equilíbrio e uma harmonia estética da categoria. – Eu sempre tive comigo que o fisiculturismo é a junção de vários fatores. É harmonia, simetria e construir um físico o mais parecido possível com um troféu. Para mim, o fisiculturismo é essa arte de você construir algo que as pessoas olham e almejam ser, tanto em físico quanto em simetria. Mas claro, a gente está falando da categoria Open, é tudo isso com volume. A gente vê que tem muito cara com muito volume, mas não tem simetria, proporção ou condicionamento. Não tem ninguém hoje na Open que tem um equilíbrio, um balanço de todos esses pontos – falou ele. Rafael Brandão comenta que quer liderar revolução na categoria Open do fisiculturismo