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O afundo e o agachamento búlgaro são exercícios extremamente completos para membros inferiores. Por trabalharem pernas e glúteos e ainda ajudarem no equilíbrio, na coordenação e na consciência corporal , ambos são amplamente utilizados nos treinos de musculação. Porém, embora sejam semelhantes, eles possuem diferenças importantes que podem direcionar o praticante para escolhas específicas de acordo com seus objetivos e nível de experiência. + Siga o canal do EU Atleta no WhatsApp + 2 treinos para te ajudar a esculpir o corpo até o verão + Agachamento é bom para quê? Entenda o exercício e benefícios O que é o afundo? 1 de 2 Afundo — Foto: iStock Afundo — Foto: iStock Supervisora técnica da Bluefit em Ribeirão Preto, a personal trainer Bianca Dias explica de maneira detalhada como o exercício deve ser realizado. O afundo é um exercício no qual você dá um passo à frente e desce mantendo os dois pés no chão. O peso fica dividido entre as pernas, mas o foco maior é no quadríceps e nos glúteos . — No agachamento afundo, como os dois pés estão apoiados no chão, a carga é dividida entre ambas as pernas. A perna da frente realiza maior esforço, mas a de trás contribui para a execução. A amplitude do movimento é menor pelo fato de existir o limite do chão quando o joelho de trás flexiona - explica o personal trainer Arthur Rodrigo. A personal trainer Roneia D’Ávila destaca ainda que o afundo é mais indicado para iniciantes , pois oferece maior estabilidade e facilita o aprendizado do movimento, tornando-se um ponto de partida para quem está começando na musculação. O que é o agachamento búlgaro? 2 de 2 Agachamento búlgaro — Foto: iStock Agachamento búlgaro — Foto: iStock Bianca explica também como é a execução do agachamento búlgaro: - O agachamento búlgaro é uma versão mais avançada, unilateral, em que a perna de trás fica apoiada em uma plataforma. Isso vai aumentar a amplitude do movimento e ativar ainda mais os glúteos, além de exigir mais equilíbrio e força do core . — O búlgaro atinge os mesmos músculos do afundo, mas proporciona estímulos diferentes pelo fato da perna de trás estar apoiada em uma superfície acima do solo. Isso gera maior amplitude, recruta mais fibras musculares e, consequentemente, promove mais hipertrofia. Como o pé de trás não está no chão para dividir a carga, a perna da frente assume praticamente todo o trabalho, exigindo mais força e equilíbrio - detalha Arthur. De acordo com Roneia, o búlgaro é mais recomendado para praticantes intermediários e avançados , já que requer coordenação motora e consciência corporal mais desenvolvidas. + Agachamento livre com barra: como fazer execução e para que serve + Como fazer agachamento do jeito certo? Diferenças, semelhanças e benefícios Ambos os exercícios trabalham principalmente quadríceps e glúteos, além de recrutarem isquiotibiais e músculos estabilizadores. A diferença está na intensidade: o afundo é mais acessível, com menor amplitude e maior estabilidade, enquanto o búlgaro desafia mais equilíbrio e força unilateral, promovendo estímulos mais intensos para hipertrofia . — Os agachamentos afundo e búlgaro trabalham praticamente os mesmos grupos musculares. A maior diferença está na amplitude de movimento e na estabilidade. Esses fatores geram estímulos distintos para cada porção muscular - reforça Arthur. Para quem cada um é mais recomendado? O afundo é a escolha ideal para iniciantes e para quem precisa desenvolver equilíbrio básico e coordenação motora. Já o búlgaro é indicado para praticantes mais avançados que buscam maior hipertrofia e fortalecimento de glúteos e quadríceps, além de desafiar ainda mais a estabilidade do corpo. — O importante é respeitar o momento de cada um. Afundo hoje, búlgaro amanhã. Busque sempre evoluir dentro da sua realidade, lembrando que a musculação salva vidas - aconselha Arthur. + Treino de glúteos: 15 melhores exercícios para hipertrofia Qual é o melhor? Não existe um exercício melhor de forma absoluta. A escolha entre afundo e búlgaro depende dos objetivos, do nível de condicionamento e da fase de treino do praticante. — Procure sempre um profissional qualificado para orientar e ajudar a escolher qual exercício se encaixa melhor no seu treino. O importante é praticar e aproveitar todos os benefícios que esses dois movimentos oferecem para os membros inferiores - conclui Roneia D’Ávila. Fontes: Arthur Rodrigo Bronzatto , é personal trainer e proprietário da Academia Sport Way. Graduado em Educação Física pelo Centro Universitário Uninter. Bianca Beato Dias , é personal trainer e supervisora técnica da academia Bluefit em Ribeirão Preto. Roneia D’Ávila , é personal trainer formada em Educação Física desde 2012, com experiência em musculação desde 2014. Especializada em treinamento postural, é coordenadora na Platz Academia .